03 鏡のワーク瞑想

江島直子の音声ナビゲーションによる「鏡のワーク瞑想」は、心の中に“鏡”を思い描き、映し出された自分にやさしく語りかけるガイド瞑想です。呼吸を整え、名前を呼び、今日の自分をそっと認めることで、自己否定のクセをやわらげ、自己への確かさと落ち着きを日常で実感できる状態へとやさしく導きます。続けるほど、内側の強さとしなやかさが育っていくことを目指した内容です。

はじめての方へ

• 姿勢づくり・呼吸法から丁寧に案内するので、瞑想が初めてでも大丈夫

• 特別な宗教的知識やむずかしいイメージは不要。声の誘導に身をゆだねるだけ

• イス・床・ベッド、どの姿勢でもOK。短時間から気軽に始められます

こんなときにおすすめ

• つい自分にダメ出しをしてしまい、気持ちが重くなる

• 人の評価に振り回されず、自分を信じる感覚を取り戻したい

• 夜は安心して眠りにつきたい／朝は軽やかにスタートしたい

• 人自己肯定感の土台を少しずつ育てたい

体験のながれ（ガイドの一例）

1. 呼吸を整え、体の力をゆるめる

2. 心の中に鏡を思い描き、そこに映る“今日の自分”を静かに見る

3. 自分の名前を呼び、微笑みを向けながら短い言葉でねぎらう（「よくやってるよ」「そのままでいいよ」など）

4. 鏡の自分から受け取るメッセージを味わい、安心の感覚を胸に広げる

5. 現実の感覚へやさしく戻り、余韻を静かに味わう

得られる実感（めざす状態）

• 自分を責めるクセがやわらぎ、心の中に“応援の声”が育つ

• 自分の表情や姿勢がゆるみ、安心して振る舞える

• 人の評価に左右されにくくなり、日常での選択が軽やかに

使い方のコツ

• 実物の鏡を使っても、目を閉じて“心の鏡”でもOK

• 雑念が出ても大丈夫。「気づいたら呼吸へ」をくり返すだけ

• 終わったら一言メモ（今日かけた言葉・受け取ったメッセージ）を残すと定着しやすい

BGMあり、なし お好みに合わせて使い分けていただけます。
時間 9分49秒

商品タイプ：デジタル音声（MP3/WAV）・単品買切りサブスクなし・即時ダウンロード／メール配信
配送/送料設定：配送不要／デジタル納品

【音声ファイル（MP3）のご利用方法】

ご購入いただいた商品は、BGMあり・BGMなしの2つの音声ファイルが入ったZIPファイルです。以下の手順でお使いください。

📱 スマートフォンをお使いの方

iPhone（iOS）の場合

1. ダウンロード後の確認
   • ダウンロードしたZIPファイルは「ファイル」アプリに保存されています
   • ホーム画面から「ファイル」アプリを開いてください
2. ZIPファイルを開く
   • 「ダウンロード」フォルダ内でZIPファイルを見つけます
   • ファイル名を1回タップすると自動的に解凍（展開）されます
   • 新しいフォルダが作成され、中に2つのMP3ファイルが表示されます
3. 音声を再生する
   • 聴きたいMP3ファイルをタップすると自動的に再生が始まります
   • BGMありとBGMなし、お好きな方をお選びください

Android（アンドロイド）の場合

1. ダウンロード後の確認
   • 「ファイル」または「ファイルマネージャー」アプリを開きます
   • 「ダウンロード」フォルダを選択してください
2. ZIPファイルを開く
   • ダウンロードしたZIPファイルを長押しします
   • 「解凍」または「展開」を選択します
   • 機種によっては、タップするだけで自動的に解凍される場合もあります
3. 音声を再生する
   • 解凍されたフォルダを開きます
   • 2つのMP3ファイルが表示されるので、お好きな方をタップして再生してください

💻 パソコンをお使いの方

Windows（ウィンドウズ）の場合

1. ダウンロードしたファイルを探す
   • 通常「ダウンロード」フォルダに保存されています
   • デスクトップ左下の「スタート」ボタン → 「ダウンロード」フォルダを開きます
2. ZIPファイルを解凍する
   • ZIPファイルの上で右クリックします
   • 「すべて展開」を選択します
   • 「展開」ボタンをクリックします
3. 音声を再生する
   • 新しく作成されたフォルダを開きます
   • BGMあり・BGMなしの2つのMP3ファイルが入っています
   • 聴きたいファイルをダブルクリックすると再生されます

Mac（マック）の場合

1. ダウンロードしたファイルを探す
   • Finderを開き、左側の「ダウンロード」をクリックします
2. ZIPファイルを解凍する
   • ZIPファイルをダブルクリックすると自動的に解凍されます
   • 同じ場所に新しいフォルダが作成されます
3. 音声を再生する
   • フォルダを開くと2つのMP3ファイルが表示されます
   • お好きなファイルをダブルクリックして再生してください

⚠️ お困りの場合

• ZIPファイルが開けない場合は、お使いの機器に解凍アプリがインストールされているかご確認ください
• スマートフォンでうまくいかない場合は、一度パソコンでダウンロード・解凍してから、スマートフォンに転送する方法もございます
• ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください

📝 ファイルの内容

• BGMあり版：バックグラウンドミュージック付きの音声ファイル
• BGMなし版：音声のみのクリアな音声ファイル

お好みや用途に応じてお使い分けください。